Planes de entrenamiento para 10 kilómetros
Cómo preparar un 10K en un mes
Si dentro de un mes tienes una cita con una carrera de 10K, el plan que te proponemos es una oportunidad de oro para que consigas…
Objetivo: 10K en menos de 50′ entrenando 3 días a la semana
El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a corredores que ya han participado en carreras de 10K y que no disponen de mucho tiempo para entrenar…
Plan de 3 meses para bajar de 60 minutos en 10K
Si empezaste el plan de 2 meses para empezar a correr, te ofrecemos una continuación de otros 3 meses por si tienes el objetivo de afrontar…
Plan mensual para bajar de 45 minutos en 10K
Para llevar a cabo este plan de entrenamiento es necesario que tengas una buena base aeróbica. Deberías llevar entre dos y tres meses con una carga…
Tabla de series para bajar de 4.30 min/km el 10K
Al menos un día a la semana, el entrenamiento por series debe ser un apartado dentro de tu planificación, el cual seguirá la siguiente pauta: correr,…
Plan de entrenamiento para bajar de 40 minutos en 10K
El siguiente plan de entrenamiento tiene el nivel más avanzado que te hemos propuesto hasta ahora para correr un 10K. El objetivo es bajar de 40…
Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en 10K
El siguiente plan de entrenamiento tiene un nivel de exigencia intermedio, con el objetivo de bajar de 50 minutos en 10 km. Semana 1 Lunes Descanso…
Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K
Os dejamos este plan de entrenamiento de 9 semanas para afrontar un 10.000 en 60 minutos. ¡A correr! Semana 1 Lunes Descanso Martes 15′ de Calentamiento+Farleck:…
Plan de Entrenamiento para 10000 metros – Nivel Avanzado
Este entrenamiento es para bajar de 42:30 en los 10000 metros. Series de 500 metros: 1:40 – 1:55 Series de 1000 metros: 3:45 – 4:15 Series…
Plan de Entrenamiento para 10000 metros – Nivel Intermedio
Este entrenamiento es para bajar de 50 minutos en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:12 – 2:27 Series de 1000 metros: 4:30 – 5:00…
Plan de Entrenamiento para 10000 metros – Nivel Principiante
Este entrenamiento es para bajar de 57’30” en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:35 – 2:50 Series de
Cómo preparar un 10K en un mes
Si dentro de un mes tienes una cita con una carrera de 10K, el plan que te proponemos es una oportunidad de oro para que consigas…
Objetivo: 10K en menos de 50′ entrenando 3 días a la semana
El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a corredores que ya han participado en carreras de 10K y que no disponen de mucho tiempo para entrenar…
Plan de 3 meses para bajar de 60 minutos en 10K
Si empezaste el plan de 2 meses para empezar a correr, te ofrecemos una continuación de otros 3 meses por si tienes el objetivo de afrontar…
Plan mensual para bajar de 45 minutos en 10K
Para llevar a cabo este plan de entrenamiento es necesario que tengas una buena base aeróbica. Deberías llevar entre dos y tres meses con una carga…
Tabla de series para bajar de 4.30 min/km el 10K
Al menos un día a la semana, el entrenamiento por series debe ser un apartado dentro de tu planificación, el cual seguirá la siguiente pauta: correr,…
Plan de entrenamiento para bajar de 40 minutos en 10K
El siguiente plan de entrenamiento tiene el nivel más avanzado que te hemos propuesto hasta ahora para correr un 10K. El objetivo es bajar de 40…
Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en 10K
El siguiente plan de entrenamiento tiene un nivel de exigencia intermedio, con el objetivo de bajar de 50 minutos en 10 km. Semana 1 Lunes Descanso…
Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K
Os dejamos este plan de entrenamiento de 9 semanas para afrontar un 10.000 en 60 minutos. ¡A correr! Semana 1 Lunes Descanso Martes 15′ de Calentamiento+Farleck:…
Este entrenamiento es para bajar de 42:30 en los 10000 metros. Series de 500 metros: 1:40 – 1:55 Series de 1000 metros: 3:45 – 4:15 Series…
Este entrenamiento es para bajar de 50 minutos en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:12 – 2:27 Series de 1000 metros: 4:30 – 5:00…
Este entrenamiento es para bajar de 57’30” en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:35 – 2:50 Series de
Planes de entrenamiento para media maratón
Series para bajar de 1h50 en medio maratón
Bajar de 1h50 en medio maratón implica mantener un paso ligero de 5´30´´- 6´00´´ por kilómetro durante la carrera. Para preparar el medio maratón, hacer series…
5 semanas para terminar un medio maratón en 2 horas
Si ya vas a prepararte una media maratón, damos por entendido que no has empezado a correr hace poco y que ya has participado en alguna…
Plan de entrenamiento para bajar de 2 horas en media maratón
El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a deportistas que ya han participado en algún 10K, teniendo en cuenta que lo realizan en menos de 55…
Plan de entrenamiento para bajar de 1h 30minutos en media maratón
Para un corredor popular, bajar de una hora y media en media maratón no es una meta fácil pero sí factible, así que te proponemos este…
Plan de entrenamiento para bajar de 1h 40minutos en media maratón
Seguimos con un nivel intermedio de entrenamiento, esta semana para hacer un crono de 1 hora 40 minutos en media maratón. Semana 1 Lunes Descanso Martes…
Plan de Entrenamiento para bajar de 1h 50min en media maratón
Os dejamos este plan de entrenamiento para hacer una marca de 1h 50 minutos en los 21.097 metros. Poned especial cuidado en las semanas 6 y…
Plan de Entrenamiento para Media Maratón – Nivel Avanzado
Este entrenamiento es para bajar de 1h35′ en el medio maratón. Series de 1000 metros: 4:00 – 4:30 Series de 2000 metros: 9:00 – 9:40 Series…
Plan de Entrenamiento para Media Maratón – Nivel Intermedio
Este entrenamiento es para bajar de 1h50’50” en el medio maratón. Series de 1000 metros: 4:45 – 5:15 Series de 2000 metros: 10:30 – 11:10 Series…
Plan de Entrenamiento para Media Maratón – Nivel Principiante
Este entrenamiento es para bajar de 2h06’30” en el medio maratón. Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00
Series para bajar de 1h50 en medio maratón
Bajar de 1h50 en medio maratón implica mantener un paso ligero de 5´30´´- 6´00´´ por kilómetro durante la carrera. Para preparar el medio maratón, hacer series…
5 semanas para terminar un medio maratón en 2 horas
Si ya vas a prepararte una media maratón, damos por entendido que no has empezado a correr hace poco y que ya has participado en alguna…
Plan de entrenamiento para bajar de 2 horas en media maratón
El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a deportistas que ya han participado en algún 10K, teniendo en cuenta que lo realizan en menos de 55…
Plan de entrenamiento para bajar de 1h 30minutos en media maratón
Para un corredor popular, bajar de una hora y media en media maratón no es una meta fácil pero sí factible, así que te proponemos este…
Plan de entrenamiento para bajar de 1h 40minutos en media maratón
Seguimos con un nivel intermedio de entrenamiento, esta semana para hacer un crono de 1 hora 40 minutos en media maratón. Semana 1 Lunes Descanso Martes…
Plan de Entrenamiento para bajar de 1h 50min en media maratón
Os dejamos este plan de entrenamiento para hacer una marca de 1h 50 minutos en los 21.097 metros. Poned especial cuidado en las semanas 6 y…
Este entrenamiento es para bajar de 1h35′ en el medio maratón. Series de 1000 metros: 4:00 – 4:30 Series de 2000 metros: 9:00 – 9:40 Series…
Este entrenamiento es para bajar de 1h50’50” en el medio maratón. Series de 1000 metros: 4:45 – 5:15 Series de 2000 metros: 10:30 – 11:10 Series…
Este entrenamiento es para bajar de 2h06’30” en el medio maratón. Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00
Planes de entrenamiento para maratón
4 meses para correr un maratón en 4 horas
El plan que te proponemos está indicado para aquellos corredores que quieran bajar de las 4 horas en su primer maratón, con tres – cuatro días…
El plan de Jesús Calleja en su primer maratón
¿Es posible correr por primera vez un maratón con 26 días de entrenamiento y en unas condiciones extremas? Jesús Calleja despejará todas las incógnitas este domingo…
Plan de entrenamiento bimensual para bajar de 3h20 en maratón
Si tienes una marca de 1h40 (o más lenta) en medio maratón, será muy complicado poder bajar de 3h20 en maratón en tu estado actual, pero…
Series para bajar de 3h45 en maratón
Aunque en el entrenamiento en series no sea uno de los más importantes durante la preparación de un maratón, es necesario incluirlas para mejorar tus marcas,…
Series para bajar de 3h15 en maratón
Incluso en la preparación de un maratón, las series tienen un papel importante si pretendes mejorar tus tiempos, y es que para bajar de 3h15 en…
Plan de entrenamiento de 15 semanas para terminar un maratón
Si quieres hacer un maratón pero tienes dudas sobre si podrás terminarlo, te proponemos un plan de entrenamiento que te va a permitir terminar los míticos…
Plan de entrenamiento para bajar de 3h 15 minutos en maratón
El tercer nivel que os proponemos para preparar un maratón tiene por objetivo hacer en 3h 15 minutos la prueba. Prestad atención al entrenamiento y ritmos:…
Plan de entrenamiento para bajar de 3h 30 minutos en maratón
Subimos un peldaño en el entrenamiento de maratón. Este plan de entrenamiento está preparado para hacer una marca de 3h 30 minutos en la prueba de…
Plan de entrenamiento para bajar de 3h 45min en maratón
Os dejamos este plan de entrenamiento para hacer una marca de 3h 45 minutos en la prueba de maratón. Semana 1 Lunes Descanso Martes 8 km…
Plan de Entrenamiento para Maratón – Nivel Avanzado
Este entrenamiento es para bajar de 3h10′ en el maratón. Series de 1000 metros: 4:00 – 4:30 Series de 2000 metros: 9:00 – 9:40 Series de…
Plan de Entrenamiento para Maratón – Nivel Intermedio
Este entrenamiento es para bajar de 3h41’30” en el maratón. Series de 1000 metros: 4:45 – 5:15 Series de 2000 metros: 10:30 – 11:10 Series de…
Plan de Entrenamiento para Maratón – Nivel Principiante
Este entrenamiento es para bajar de 4h14’10” en el maratón. Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00 Series de
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